市民周洪杰上午走一個多小時,中午睡一覺,下午兩三點出來走一走,吃完晚飯,再走一走。一天能走1萬步,少的時候,走五六千步。他表示,活動活動有好處;市民張道海表示,每天不能走很多,最多早晨走5公里。年齡大了,不敢多走;市民劉琪現(xiàn)在上班、下班,基本上都是靠走路。他表示,年輕人不應該躺平,應該適當?shù)厝ュ憻捯幌?。每?萬來步,感覺晚上睡覺,就特別快地能睡,沒有失眠的情況。(央視新聞客戶端12月19日)
不知從什么時候開始,每天走1萬步,成為很多人的習慣。不少人每天堅持在微信朋友圈打卡。尤其是,不少年輕人也在通過走路,鍛煉身體。運動健身平臺Keep數(shù)據(jù)顯示,選擇步行鍛煉的用戶,約占跑步用戶的一半,比騎行用戶多5倍。其中女性用戶比男性更青睞走路鍛煉。著實令人欣喜。
有關(guān)專家肯定,長期堅持走路健身,不僅可以提高身體心肺耐力水平,促進慢性病防治和降低死亡風險,高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路,來緩解病癥。不過,專家也提醒,雖然對比其他運動方式,走路相對溫和,但不尊重科學也難免會造成損傷。
日行一萬步,尊重科學才靠譜。每天堅持走一萬步,不是金標準,不同人群有不同需求。無論是走路,還是其他運動,一定要量力而行,切忌任性、逞能,或互相攀比。哈佛醫(yī)學院預防醫(yī)學專家曾做過一項人群研究,結(jié)果表明,當人群步數(shù)非常少的時候,死亡率是較高的。當人群步數(shù)超過4400步的時候,死亡率顯著降低。隨著步數(shù)的增加,死亡率會進一步降低,但是超過7500步以后,死亡率沒有發(fā)生進一步的變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益。從這個角度看,對于極少運動的人,每天增加2000步的步數(shù),可能就會帶來很好的健康獲益。對于中老年朋友,有些人強行達到一萬步,可能是一種傷害;而普通人走路的步數(shù),一般能夠達到八千步就可以了。有專家特別指出,四到五千步,是為了滿足我們?nèi)粘I钏璧囊粋€步數(shù),避免一個久坐的狀態(tài)。而還需要三千步是額外的一個要連續(xù)快走,達到一個提高心肺耐力水平的作用。到達一個什么樣的速度合適?就是我們在走路的過程中,微微有些氣喘,然后我可以說話,但是不能唱歌。達到這個狀態(tài),那么就說明你走路的速度,是比較合適的。
關(guān)鍵在于,并不是所有人都適合“每天走1萬步”的。專家提醒,冠心病人群長時間運動的話,會造成心臟負荷過重,容易誘發(fā)心血管事件;肥胖人群,會對下肢造成過重負擔,容易引起損傷;下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷的人群,走路時間過長,會造成損害或疾病程度加重;頸椎病患者經(jīng)常會下肢無力,強行走一萬步,非常有可能增加摔倒的風險安全,帶來額外的傷害。如果腰椎管狹窄的病人行走步數(shù)超過一定距離,他的雙下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木,這時候必須坐下來休息,而強行走一萬步,弄不好會受得到額外傷害;專家建議,走路不僅要有“標準”姿勢,去戶外走路,還應盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時段,盡量避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走,這不僅具有一定科學道理,也是由許多人的實際體驗證明了的,不能不以為然。
對于老年人,或者說身體比較虛弱的人群,以及沒有什么運動習慣的人群來說,走路無疑是比較適合的運動方式。因為相對來說,走路運動強度不是很大。無論是年輕人或者有一定運動基礎(chǔ)的人跑步,還是部分人群尤其是老年人走路,更好地提高身體的健康水平無疑應該是我們共同追求的目標。