“妍珍吶，歡迎來(lái)到我的地獄?！?/strong>
(資料圖)
——這是在復(fù)仇劇《黑暗榮耀》里，文東恩作為“校園暴力受害者”的內(nèi)心獨(dú)白。
青春期的文東恩，被殘忍的“妍珍”一伙人選中，用直發(fā)器燙傷、性霸凌、語(yǔ)言暴力，還在老師和母親的威脅中被迫退學(xué)。
《黑暗榮耀 2》，16 萬(wàn)人打出 9.3 分
長(zhǎng)大后，她精心實(shí)施了一個(gè)龐大的復(fù)仇計(jì)劃。雖然劇中所有的壞人都得到了懲罰，文東恩重新開(kāi)始了她的 19 歲——但在現(xiàn)實(shí)中，許多校暴受害者成年之后，身體脫離了危險(xiǎn)，心理上仍在發(fā)炎。
校園欺凌比我們想象得還要多。華東的調(diào)查顯示，我國(guó)的校園欺凌的發(fā)生率為 32.4%。在全球范圍內(nèi)，平均每 3 個(gè)學(xué)生便有 1 個(gè)曾經(jīng)遭遇過(guò)校園欺凌。
一位受害者這樣描述自己遭遇欺凌后的感覺(jué)：“就像上學(xué)路上的每一步都在走向墳?zāi)埂?/strong>。
家長(zhǎng)、老師總認(rèn)為“孩子是善良的”“小孩不會(huì)說(shuō)謊”。但事實(shí)上，由于前額皮質(zhì)發(fā)育不完全，孩子更可能缺乏共情力、自控力，不能正確評(píng)估欺凌行為的后果，變成“純粹的惡霸”。
但是，包括旁觀者在內(nèi)，每一個(gè)人都可以為“制止欺凌”做點(diǎn)什么。研究表明，當(dāng)有旁觀者站出來(lái)制止欺凌時(shí)，50% 的欺凌事件會(huì)在 10 秒內(nèi)結(jié)束（Hawkins 等，2001)。
今天，我們推送一篇關(guān)于“校園欺凌”的萬(wàn)字科普。大致包括 6 個(gè)方面：
??校園欺凌的表現(xiàn)?& 分類
??誰(shuí)更有可能被“盯上”？
??袖手旁觀有錯(cuò)嗎？
??校園欺凌，可能造成哪些后果？
??遇到校園欺凌，你可以怎么辦？
??作為受害者，如何走出被欺凌的陰影？
有點(diǎn)長(zhǎng)。記得分享給需要的人???
“校園欺凌”比我們想象得還要普遍
校園欺凌（bullying）指：在學(xué)校管控范圍內(nèi)，發(fā)生在力量不均衡的學(xué)生之間，以直接或間接的形式對(duì)他人進(jìn)行故意的持續(xù)性侵犯，對(duì)受害者造成身體或心理傷害或財(cái)物損失的行為。
它有 3 個(gè)特點(diǎn)：
??欺凌是一種不對(duì)等行為，欺凌者在身體力量上或地位、權(quán)力上高于受害者；
??欺凌是反復(fù)發(fā)生的；
??欺凌是一種攻擊性行為，會(huì)對(duì)受害者的身心造成傷害。
2020 年，華中師范大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，校園欺凌的發(fā)生率為 32.4%，其中身體欺凌發(fā)生率為 12.7%，語(yǔ)言欺凌 17.4%，關(guān)系欺凌 10.5%，網(wǎng)絡(luò)欺凌 6.8%。
聯(lián)合國(guó)教科文組織 2019 年公布的 144 個(gè)國(guó)家的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：全球?qū)W生中，平均每 3 個(gè)學(xué)生便有 1 個(gè)遭遇過(guò)校園欺凌。有 32% 的學(xué)生近一個(gè)月內(nèi)被校園欺凌至少一次。
也就是說(shuō)，假如一個(gè)班級(jí)有 50 名同學(xué)，就有 16 名同學(xué)受到過(guò)校園欺凌。
“校園欺凌”的 6?種表現(xiàn)
可能是不和你一起玩，可能是故意推搡，可能是在背后“說(shuō)壞話”——家長(zhǎng)常常在孩子受到身體傷害后才意識(shí)到欺凌的存在。
但實(shí)際上，欺凌有很多形式。校園欺凌常常是隱形的，言語(yǔ)欺凌、關(guān)系欺凌帶來(lái)的心理創(chuàng)傷也可能持續(xù)終身。
?身體欺凌：直接的肢體攻擊，如毆打、推搡
?言語(yǔ)欺凌：當(dāng)眾恐嚇、辱罵，起帶有侮辱性的外號(hào)等
?關(guān)系欺凌：通常是對(duì)人際關(guān)系的操縱，孤立或排斥受害者、散布謠言、暗中敗壞受害者的聲譽(yù)或貶損其社會(huì)地位
?網(wǎng)絡(luò)欺凌：使用社交媒體來(lái)傳播謠言和八卦、發(fā)送辱罵或傷害性信息
?性欺凌：對(duì)他人性別特征、性別特質(zhì)、性傾向或者性別認(rèn)同進(jìn)行貶低、攻擊或者威脅，如蕩婦羞辱、對(duì)發(fā)育較早的女孩指指點(diǎn)點(diǎn)等
?偏見(jiàn)欺凌：對(duì)不同性取向、種族、宗教的人有偏見(jiàn)并表現(xiàn)出歧視的語(yǔ)言和行為。
校園欺凌可能是一對(duì)一的，也可能是聚眾行為（mobbing），即一群人對(duì)于某一個(gè)人的欺凌。后者通常以一個(gè)主要欺凌者為首，其他人或起到協(xié)助作用，或坐視不管。然而，起哄和默許都讓欺凌得以進(jìn)行下去。
“袖手旁觀”有錯(cuò)嗎？
校園欺凌行為是一種復(fù)雜的社會(huì)心理現(xiàn)象，不會(huì)孤立地發(fā)生于欺凌者與受害者之間，旁觀者也是欺凌事件中的重要參與者和見(jiàn)證者。
芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué) Christina Salmivalli 等人歸納了 4 種校園欺凌中的旁觀者角色。即：協(xié)助攻擊者、煽風(fēng)點(diǎn)火者、保護(hù)者、局外人。
?協(xié)助攻擊者（assistant）：雖然不是欺凌的主要發(fā)起者，但會(huì)協(xié)助欺凌者捉弄、摧殘受害者，如欺凌者身后負(fù)責(zé)落進(jìn)下石的小跟班。
?煽風(fēng)點(diǎn)火者（reinforcer）：雖然沒(méi)有發(fā)起欺凌事件，但會(huì)向欺凌者提供積極的、煽動(dòng)性的反饋，如大笑、歡呼，這些會(huì)助長(zhǎng)欺凌者的表現(xiàn)欲，從而使欺凌者變得更加具有攻擊性，使欺凌行為持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)、強(qiáng)度增大或發(fā)生次數(shù)增多。
?局外人（outsider）：回避欺凌情境，認(rèn)為欺凌事件與自己無(wú)關(guān)。但這樣的沉默也會(huì)被欺凌者理解為默許，從而使其更加有恃無(wú)恐。
?保護(hù)者（defender）：積極支持和安慰受害者，制止欺凌行為，積極地告訴家長(zhǎng)老師實(shí)情。他們是欺凌事件中的“救援隊(duì)”，是唯一有可能使得欺凌行為減少的行動(dòng)者。
與欺凌者類似，協(xié)助攻擊者、漠不關(guān)心者，都會(huì)加劇受欺凌者的創(chuàng)傷體驗(yàn)和日后的不良適應(yīng)。當(dāng)他們回想創(chuàng)傷過(guò)往時(shí)，比個(gè)人羞辱更讓人痛苦的正是眾多旁觀者的冷漠和拒絕。
你可能不知道，“旁觀者”的態(tài)度與行為表現(xiàn)，是影響欺凌氛圍和事件走向的重要因素。研究表明，當(dāng)有旁觀者站出來(lái)制止欺凌時(shí)，50% 的欺凌事件會(huì)在 10?秒鐘內(nèi)結(jié)束（Hawkins 等，2001)。
在欺凌事件中，僅僅是一個(gè)保護(hù)者的出現(xiàn)也會(huì)使受欺凌者得到安慰，從而更好地從心理創(chuàng)傷中恢復(fù)，而班級(jí)中保護(hù)者越多，欺凌行為便越會(huì)失去滋生的土壤。
成為保護(hù)者不僅僅是幫助受害者，也是自救。因?yàn)?，旁觀者隨時(shí)可能成為下一個(gè)受欺凌者。正如馬丁·尼莫拉的那句懺悔詩(shī)：
“最后，他們奔我而來(lái)，卻再也沒(méi)有人站起來(lái)為我說(shuō)話了?！?/p>
“欺凌者”更可能盯上誰(shuí)？
誰(shuí)都有可能被欺凌，但一些人被欺凌的風(fēng)險(xiǎn)更高。
因?yàn)槠哿枵咴噲D通過(guò)欺凌行為建立“特權(quán)感”，保證自己屬于“規(guī)范”和“大多數(shù)”。所以，他們傾向于搜尋群體中“不一樣”，并且看起來(lái)不會(huì)反抗自己的人。
具體來(lái)說(shuō)：
?性少數(shù)（同性戀、雙性戀和跨性別者）。他們?cè)谇嗌倌陼r(shí)比同齡人更易成為欺凌目標(biāo) 。一些性別角色不太“典型”青少年受到欺凌的幾率也較高；
?個(gè)人外貌或生理特征“明顯”。如超重、瘦弱、早熟的學(xué)生會(huì)比他人更容易遭受嘲笑、排斥、羞辱甚至是身體傷害；
?有心理健康狀況的人。如抑郁、焦慮、低自尊等特征，易被欺凌者所察覺(jué)，并成為其攻擊目標(biāo)；
?性格較為內(nèi)傾的人。尤其是，如果他們的朋友較少或被邊緣化，也會(huì)增加受欺凌的幾率；
?轉(zhuǎn)學(xué)/留級(jí)生。如果無(wú)法完全融入新的同伴群體，也更容易受欺凌。
欺凌往往毫無(wú)理由。即使是受歡迎、聰明、有吸引力的孩子也可能會(huì)被欺凌。在某個(gè)學(xué)校讓他受歡迎的特質(zhì)，換到另一個(gè)學(xué)校，反而可能成為他被欺凌的理由。
請(qǐng)記得：受害者無(wú)罪。你的溫柔良善并非過(guò)錯(cuò)。
“玫瑰少年”葉永鋕的母親：覺(jué)得他這樣不正常的人，本身就不正常
“校園欺凌”可能造成什么后果？
1. 被欺凌者的不良后果
少年時(shí)代是人們形成三觀、建立自我同一性的重要時(shí)期，在這期間形成的對(duì)世界的信念通常會(huì)伴隨一生。有的人被欺凌后得到了朋友、家長(zhǎng)、老師的支持，于是傷害被降低到最小，但對(duì)于一些孤立無(wú)援、硬生生熬過(guò)學(xué)生時(shí)代的人來(lái)說(shuō)，被欺凌的陰影并不能在畢業(yè)之后就立馬消除，心靈的創(chuàng)傷需要用大量的時(shí)間和愛(ài)去撫慰。
研究表明，校園欺凌受害者：
?患生理疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。如出現(xiàn)感冒、頭疼、睡眠問(wèn)題等軀體癥狀。
?顯著增加受害者成年后出現(xiàn)抑郁、焦慮、驚恐障礙和自殺傾向的風(fēng)險(xiǎn)，超過(guò)一半的受欺凌者曾出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。被欺凌的經(jīng)歷可能導(dǎo)致他們產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助”，認(rèn)為自己無(wú)力改變現(xiàn)狀，從而變得絕望、消沉。
?感到缺乏自信，自尊降低，難以維持正常的人際關(guān)系。當(dāng)一個(gè)孩子持續(xù)地被一群人稱為“胖子”或者“丑八怪”時(shí)，他們會(huì)相信這是對(duì)的，懷疑自己的價(jià)值，認(rèn)為自己不配得到愛(ài)和尊重，很難信任他人，也就難以和人建立起親密、坦誠(chéng)的關(guān)系。
?影響正常學(xué)習(xí)。在學(xué)校受到欺凌可能會(huì)讓孩子對(duì)校園環(huán)境產(chǎn)生恐懼，很難專注于學(xué)習(xí)，甚至逃課、抗拒上學(xué)，這都會(huì)導(dǎo)致他們成績(jī)下滑，而成績(jī)下滑又會(huì)加劇他們的焦慮，使他們未來(lái)在教育水平以及職業(yè)和經(jīng)濟(jì)收入方面也會(huì)處于相對(duì)劣勢(shì)。
?嚴(yán)重行為問(wèn)題。長(zhǎng)期受欺凌而產(chǎn)生的負(fù)面情緒得不到合理釋放，被欺凌的孩子很可能會(huì)發(fā)展出品行障礙。2017 年騰訊新聞做的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在參與調(diào)查的 3 萬(wàn) 6 千名網(wǎng)友中，超過(guò)一半的人親身遭遇過(guò)校園霸凌，24.2% 的人曾霸凌過(guò)別人。而在這些霸凌者中，約 83.9% 的人曾經(jīng)被霸凌過(guò)。
2. “旁觀者”也可能受到波及
旁觀者雖然不處在風(fēng)暴的中心，但欺凌行為會(huì)對(duì)整個(gè)校園環(huán)境產(chǎn)生消極影響，加劇學(xué)生們的不安全感，讓學(xué)生感到“攻擊和暴力是建立特權(quán)的有效方式”，從而催生更多的欺凌行為。
此外，在暴力發(fā)生時(shí)沒(méi)有給予受害者幫助，也可能引發(fā)旁觀者多年后的自責(zé)和對(duì)自身的拷問(wèn)。
3. 欺凌者的不良后果
是的，欺凌者看似能從暴力、操縱行為中獲得快感，但如果沒(méi)有被及時(shí)干預(yù)，欺凌行為可能也是墮落的種子。研究發(fā)現(xiàn)：
?欺凌者更易形成不良人格，有更高的犯罪率。在校園中通過(guò)暴力獲得權(quán)力感和快感的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)使得欺凌者在未來(lái)更可能采用相似的行為方式。他們易滋生欺凌者恃強(qiáng)凌弱、敏感多疑等不良人格特點(diǎn)，導(dǎo)致成年后多表現(xiàn)出固執(zhí)、 偏執(zhí)、狹隘及易怒的傾向，容易與周圍人發(fā)生摩擦，難以適應(yīng)正常的社會(huì)生活。
?欺凌行為也會(huì)增加個(gè)體吸煙、酗酒以及其他暴力行為。元分析表明，進(jìn)行校園欺凌的個(gè)體日后藥物濫用的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的 2 倍。
?欺凌者易出現(xiàn)社會(huì)化障礙，體驗(yàn)到焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。Gini 等人（2009）的元分析結(jié)果表明，與沒(méi)有參與校園欺凌的學(xué)生相比，欺凌者短期內(nèi)出現(xiàn)身心障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高，但仍低于被欺凌者。
《黑暗榮耀》
研究還發(fā)現(xiàn)，欺凌者往往也曾是欺凌受害者。他們從家庭或曾經(jīng)的校園環(huán)境中習(xí)得了暴力行為。如《少年的你》中的魏萊，在家庭中受到父親的冷暴力于是通過(guò)在學(xué)校中欺凌其他同學(xué)從而獲得掌控感。
但無(wú)論是曾經(jīng)被欺凌還是家庭教育缺失，都不能成為一個(gè)人惡意欺凌同學(xué)的理由。
遭遇“校園欺凌”，我能怎么辦？
1. 如果你是旁觀者
旁觀者是阻斷校園欺凌的有力因素，或許你不經(jīng)意的舉動(dòng)就改變了一個(gè)人的人生。但幫忙也要注意方式，首先要保證自己的安全。以下是你可以做的：
?拒絕加入欺凌者的隊(duì)伍。這可能會(huì)讓欺凌的目標(biāo)轉(zhuǎn)向你，但請(qǐng)?jiān)诒ＷC自身安全的前提下盡量堅(jiān)持。
?轉(zhuǎn)移話題。有時(shí)候公開(kāi)支持受欺凌者或反抗欺凌者可能會(huì)導(dǎo)致受害者變成自己，于是很多人缺乏勇氣。其實(shí)這時(shí)可以裝作漫不經(jīng)心地轉(zhuǎn)移話題“下周數(shù)學(xué)考試考到哪里呀”，或者對(duì)欺凌者說(shuō)“你鞋子挺好看，哪買的？”
?驅(qū)散人群。比如“我好像看到班主任走過(guò)來(lái)了”，或“馬上要上課了，我們快走吧”。這或許是權(quán)宜之計(jì)，但也為受害者爭(zhēng)取了求救的時(shí)間。
?事后/私下伸出援手。如果在欺凌發(fā)生的現(xiàn)場(chǎng)缺乏勇氣，可以偷偷地在之后給受害者提供支持，準(zhǔn)備緊急求救渠道，表達(dá)“你沒(méi)錯(cuò)，我對(duì)發(fā)生在你身上的這些事真的感到很抱歉”。
?請(qǐng)老師、家長(zhǎng)或其他負(fù)責(zé)任的成年人提供幫助。為了安全，可以匿名這樣做，或要求老師保密。
?鼓勵(lì)被欺凌的青少年與父母或值得信賴的成年人交談。
?團(tuán)結(jié)更多的人成為保護(hù)者，抵抗欺凌者的行為。學(xué)生之間的力量差異沒(méi)有那么懸殊，欺凌者多是依靠旁觀者的默許、起哄才得以讓暴力延續(xù)，只要更多的人成為維護(hù)正義的保護(hù)者，欺凌者也會(huì)成為“少數(shù)”，喪失繼續(xù)欺凌的“群眾基礎(chǔ)”。
2.?如果你是家人或師長(zhǎng)
作為家長(zhǎng)，首先要意識(shí)到校園欺凌的普遍性、隨機(jī)性。在此基礎(chǔ)上：
?學(xué)會(huì)識(shí)別孩子受到欺凌的跡象。如：突然逃課、變得不喜歡去上學(xué)或?qū)W習(xí)成績(jī)下降；出現(xiàn)抑郁、孤獨(dú)或焦慮等不良的心理狀況；頭痛、胃痛、疲倦或不良的飲食習(xí)慣；自我毀滅行為，例如離家出走或自傷自殘；考慮自殺或企圖自殺；身體不明原因的損傷；衣服、書(shū)籍、電子產(chǎn)品或裝飾品總是損壞或丟失；睡眠困難或經(jīng)常做噩夢(mèng)；突然失去朋友或回避社交場(chǎng)合。
?關(guān)心孩子的日常生活。經(jīng)常與孩子聊天，提開(kāi)放式問(wèn)題：今天在學(xué)校開(kāi)不開(kāi)心？有沒(méi)有遇到困難？當(dāng)孩子說(shuō)出自己的經(jīng)歷的時(shí)候，避免使用質(zhì)問(wèn)的語(yǔ)氣，如“為什么他們要欺負(fù)你？”這樣的對(duì)話會(huì)使得孩子認(rèn)為受到欺凌是自己的錯(cuò)，從而更不愿像家里講述自己的遭遇。
?營(yíng)造積極的家庭氛圍，父母對(duì)子女的虐待和忽視，專制、體罰等消極的教養(yǎng)方式，會(huì)增加孩子成為欺凌者和受欺凌者的風(fēng)險(xiǎn)，而溫暖撫愛(ài)、積極卷入和支持，則是降低子女欺凌他人和遭受欺凌概率的保護(hù)性因素。
?教會(huì)孩子人際交往的技巧，鼓勵(lì)孩子在學(xué)校認(rèn)識(shí)更多的朋友，幫助他們建立起情感韌性與社交適應(yīng)性。擁有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)的孩子被欺凌者盯上的可能性更低。
?努力縮小“同理心差距”。認(rèn)識(shí)到欺凌行為背后的“特權(quán)感”，教育孩子如何處理差異、歧視，鼓勵(lì)對(duì)他人抱有同理心。
?保持和老師、其他同學(xué)的家長(zhǎng)的良好關(guān)系。他們也是父母及時(shí)了解孩子在學(xué)校的真實(shí)狀況的資源。和他們保持聯(lián)絡(luò)，有助于預(yù)防和阻止欺凌行為。
?如果欺凌已經(jīng)發(fā)生。1）拒絕“受害者有罪論”。堅(jiān)定地站在孩子身后，把孩子的感受和情緒放在第一位，細(xì)心聽(tīng)孩子講述“發(fā)生了什么”。告訴孩子被欺負(fù)不是他的錯(cuò)。父母積極的情感支持會(huì)成為受欺凌者的堅(jiān)強(qiáng)后盾。2）第一時(shí)間找到學(xué)校和老師，詢問(wèn)事實(shí)和處理進(jìn)展，仔細(xì)詢問(wèn)孩子是否仍在持續(xù)受到欺凌，必要時(shí)應(yīng)該考慮轉(zhuǎn)學(xué)。3）關(guān)注后續(xù)影響。在孩子受到欺凌后給予孩子更多陪伴和關(guān)心，必要時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。
《黑暗榮耀》
3.?如果你正在遭遇校園欺凌
?不要給欺凌者想要的反應(yīng)。向欺凌者堅(jiān)定說(shuō)“不”，傳遞出“你不害怕，也不會(huì)接受他們的行為”的信息。
?盡早與父母或可以信任的成年人交談。例如老師、主任或校長(zhǎng)。欺凌者也會(huì)進(jìn)行“服從性測(cè)試”，當(dāng)他們?cè)囂桨l(fā)現(xiàn)受害者不會(huì)反抗、告訴家長(zhǎng)后便會(huì)變本加厲，所以最好在一開(kāi)始就堅(jiān)定地抗?fàn)帯?/p>
?尋找一個(gè)伙伴，即使對(duì)方不能防止你受到欺凌，但這時(shí)候的情感陪伴可以支持你，也可以鼓勵(lì)你尋求幫助和解決困境，防止你遭受更多的心靈創(chuàng)傷。
作為受害者，如何走出被欺凌的陰影？
?最重要的是，不要為自己被欺凌期間的行為感到羞恥或自責(zé)。比如憎恨自己為什么不合群，為什么不敢反抗，為什么迎合、討好欺凌者，為什么自暴自棄，甚至為什么成為欺凌別人的幫兇。對(duì)當(dāng)時(shí)的幼小的你來(lái)說(shuō)，你面臨的是生存威脅，不論是不是最優(yōu)解，這些應(yīng)對(duì)策略都幫助你好好的活下來(lái)了，請(qǐng)給當(dāng)時(shí)的自己足夠的理解，體諒他的辛苦，并感激他的堅(jiān)強(qiáng)。你已經(jīng)做得很好了。
?不要像欺凌者一樣對(duì)待自己。學(xué)習(xí)善待自己，自我關(guān)懷。如果你也像他們一樣指責(zé)自己，為自己的性格、外貌感到羞恥，給自己你所期待的愛(ài)：僅僅自己的存在就是有價(jià)值的。
?和信任的人講述你的遭遇，建立親密關(guān)系。好的朋友和伴侶會(huì)告訴你，被欺負(fù)不是你的錯(cuò)，你值得被更好地對(duì)待。
?采取措施重建自信心和自尊。探索自己的興趣，發(fā)展新的才能和技能。
?給予自己耐心和信心。走出陰影是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱巨的旅程，而且通常不是線性的。保持積極的思考，溫柔和耐心地朝著正確的方向邁出一小步，雖然有時(shí)也會(huì)后退，但相信終有一天會(huì)走出隧道見(jiàn)到光明。有一天你會(huì)醒來(lái)，看到一個(gè)新的人在鏡子里回頭看著你。
?為自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)而感到自豪。無(wú)論看起來(lái)多么渺小，每一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步都值得欣喜和感激，從來(lái)沒(méi)有“走得太慢”這回事。
?專注于自己的成長(zhǎng)而不是別人的評(píng)價(jià)。遭受欺凌的人會(huì)自然地更渴望他人的欣賞和積極評(píng)價(jià)，但請(qǐng)記住，我們是自己的人生旅途的唯一主人。即使受過(guò)創(chuàng)傷，我們?nèi)匀挥谢畛鲎晕业臒o(wú)限能量，請(qǐng)思考、想象自己的理想生活和理想狀態(tài)并朝之前進(jìn)。
?承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。不要壓抑、否認(rèn)自己的情感，而是釋放它?？梢允菓嵟?fù)舸蛏嘲?，可以是向欺凌者寫一封可能永遠(yuǎn)不會(huì)寄出的信，或者允許自己撕心裂肺的哭泣和控訴，把受欺凌給你留下的焦慮、抑郁、自卑、憤怒都放掉。
?不要反復(fù)假設(shè)。“如果這一切沒(méi)有發(fā)生就好了，如果有人幫助我就好了”。關(guān)注現(xiàn)在和未來(lái)會(huì)發(fā)生的事情。幼小的你沒(méi)有還手之力，但現(xiàn)在的你可以選擇是否要一輩子活在陰影中。
?請(qǐng)記住，你不用單獨(dú)面對(duì)這一切。你還可以：
1）尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，可以更好地療愈你內(nèi)心的創(chuàng)傷。
2）你也可以撥打簡(jiǎn)單心理“免費(fèi)熱線”，心理志愿者將為你提供即時(shí)的情緒舒緩和疏導(dǎo)。
下載簡(jiǎn)單心理 APP，在首頁(yè)選擇“熱線”免費(fèi)使用。熱線服務(wù)時(shí)間：工作日 18:00-23:59，周末 14:00-23:59
3）當(dāng)你出現(xiàn)危機(jī)情況：比如存在自傷（或自殺）想法、計(jì)劃或行動(dòng)，請(qǐng)讓信任的人陪在身邊，聯(lián)系值得信任的朋友、親人。接通 24 小時(shí)免費(fèi)危機(jī)干預(yù)熱線：010-82951332 ；800-810-1117（北京回龍觀醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與研究中心）
附各地心理援助熱線?
圖源：《少年抑郁癥》
一些書(shū)和影視劇資源
1）書(shū)籍《你經(jīng)歷了什么：關(guān)于創(chuàng)傷、療愈和復(fù)原力的對(duì)話》
奧普拉· 溫弗瑞和兒童精神科醫(yī)師布魯斯· D.佩里醫(yī)生以十次私人對(duì)話加真實(shí)案例的方式，向我們闡明了創(chuàng)傷、大腦、復(fù)原力以及療愈的問(wèn)題背后的神經(jīng)科學(xué)邏輯，幫助我們把過(guò)去從現(xiàn)在的生活中剝離開(kāi)來(lái)，重建命運(yùn)，奪回人生的掌控權(quán)。
2）電影《奇跡男孩》
這部電影講述了一位有面部缺陷的小男孩進(jìn)入普通學(xué)校，并重拾自信、積極面對(duì)生活的故事，這也是一個(gè)在表面不完美的，充滿偏見(jiàn)和霸凌的世界中，善良戰(zhàn)勝自私的故事。
3）網(wǎng)站：StopBullying.gov
提供了有關(guān)什么是欺凌以及如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)欺凌的信息。
4）TED 演講《別讓校園欺凌抹殺你的美麗（For the Bullied and Beautiful）》
詩(shī)人和作家肖恩·科伊贊的一個(gè)鼓舞人心的演講，鼓勵(lì)被欺負(fù)的人認(rèn)識(shí)到自己的力量和聲音。
“好好活著，不要像欺凌者一樣對(duì)待自己。你會(huì)感到很孤獨(dú)，但我們都在?！?/strong>
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申素平，賈楠．法治視角下的校園欺凌概念探析[J].中國(guó)人民大學(xué)教育學(xué)刊，2017（4）：5-18
作者：多莉、江湖邊
責(zé)編：kuma
封面：《黑暗榮耀》
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