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名師談高考|對模擬考試成績不滿意?試試“五力”考試分析調(diào)整情緒

來源:騰訊網(wǎng)    發(fā)布時(shí)間:2023-05-20 18:31:54

科教新報(bào)全媒體記者 王燕

近日,郴州市2023屆高三第四次教學(xué)質(zhì)量檢測成績出來了。高三年級學(xué)生小易帶著滿臉淚痕來到學(xué)校心理發(fā)展中心,失落地說:“老師,這是高考前的最后一次模擬考試了,但我還是沒有考出理想的成績。我真的努力了,我感覺心真的好累?!?/p>

其實(shí),很多高三考生和小易一樣,每次模擬考試成績出來后,都會感到焦慮煩惱或者情緒低落。面對不理想的成績,我們應(yīng)該如何處理情緒、調(diào)整心態(tài)?來聽聽桂東縣第一中學(xué)心理專職老師王小明的建議吧。


(資料圖片)

王小明表示,“如果你正好對模擬考成績不滿意,可以嘗試一下‘五力考試分析?!?/p>

(1)畫個(gè)表

高三考生可以畫出一個(gè)“考試成績‘五力’分析表”,在第一列寫上“語文”“數(shù)學(xué)”“外語”“物理/歷史”“選科1”“選科2”“總分”等科目名稱;在第一行寫上“實(shí)力”“能力”“余力”“潛力”“阻力”等分析項(xiàng)目。(如下表)

(2)寫“五力”

請?jiān)凇皩?shí)力”欄寫上這次模擬考卷面分,可能不理想甚至不堪入目,但請堅(jiān)持著認(rèn)真對待、如實(shí)填寫,直面真實(shí)是收獲成長的起點(diǎn)。

請?jiān)凇澳芰Α睓趯懮线@次模擬考中“會做且拿到的分?jǐn)?shù)”,因?yàn)橐蕹齺y選亂寫碰對的、同情分等,所以“能力分?jǐn)?shù)”會小于等于“實(shí)力分?jǐn)?shù)”。

請?jiān)凇坝嗔Α睓趯懮线@次模擬考中“會做但沒拿到的分?jǐn)?shù)”,可能是因?yàn)榇中拇笠鈱戝e了、時(shí)間分配不當(dāng)沒寫完等,可能是幾分或者十幾分。

請?jiān)凇皾摿Α睓趯懮线@次模擬考中“當(dāng)時(shí)不會但可以拿到的分?jǐn)?shù)”,這是老師講解試卷時(shí),講解聽得懂、再次做得出、下次拿到分的部分,可能是幾分或者十幾分。

請?jiān)凇白枇Α睓趯懮线@次模擬考中“當(dāng)時(shí)不會做且拿不到的分?jǐn)?shù)”,這是老師講解試卷時(shí),講解聽不懂、再次做不出、下次拿不到分的部分,可能是幾分或者十幾分。

(3)核個(gè)分

請核對一下各科的“能力”“余力”“潛力”“阻力”的合計(jì)分是否等于該科的滿分,“能力”“余力”“潛力”“阻力”總分的合計(jì)分是否等于750分?

可能出現(xiàn)誤差了吧?雖然各科老師已經(jīng)進(jìn)行了試卷分析,但相信有不少同學(xué)因?yàn)橄麡O情緒影響理性思維,對自己的“能力”“余力”“潛力”“阻力”含混不清,結(jié)果750分以內(nèi)的計(jì)算題都出現(xiàn)了小失誤。

(4)比高低

在完成“核個(gè)分”環(huán)節(jié)后,大家就可以比較一下“實(shí)力”總分與“能力”“余力”“潛力”總分的合計(jì)分,哪個(gè)更高?高出多少?

絕大部分同學(xué)可能是后者合計(jì)分更高,可能高出“幾十分甚至百來分”。

想一想,如果你的高考可以多出這么多分,你會有什么感受?相信你肯定會特別開心。

(5)要成長

暫時(shí)平復(fù)一下開心的情緒,回答一個(gè)問題:如果請你在同樣的考室、同樣的座位、同樣的師生、同樣的試卷再考一次,那多出來的“幾十分甚至百來分”,你可以確定拿到百分之多少?

80%?50%?或者更低?可能你會說有諸多原因?qū)е履銦o法拿到100%。但如果今天我向你借了100萬,明天我因?yàn)橹T多原因只還給你50萬,剩下的也不準(zhǔn)備還,你同意嗎?不同意吧!因?yàn)檫@是你的100萬,你肯定會要求100%地拿到,但是你為什么可以允許自己只拿到“50%”的分?jǐn)?shù)呢?

要知道“能力”是“會做且拿到的”,“余力”是“會做的”,“潛力”是“當(dāng)時(shí)不會做但可以拿到的”,“余力”“潛力”就是你從這次模擬考中可以收獲的成長。

孩子,你知道嗎?教育部門用這么多人力、物力組織模擬考,不是為了讓你因?yàn)橐粫r(shí)高分而洋洋得意或者一時(shí)低分而灰心喪氣,而是希望你看到自己的“余力”“潛力”并且轉(zhuǎn)化為“能力”,在未來人生大考中呈現(xiàn)出更理想的“實(shí)力”。希望考生們從每次難得的模擬考中100%收獲自己的“成長”。

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